Des guides complets pour commencer, des réponses courtes aux questions qu’on me pose vraiment, et chaque semaine un conseil sportif, un tips alimentaire ou encore mythe qu’on démonte. Tout est écrit par moi, avec seize ans de terrain et 12 ans de parentalité.
Longs, complets, mis à jour. Si tu ne lis qu’une chose sur ce site, lis celui qui te correspond — il y a une séance vidéo dedans.
Les cinq mouvements qui suffisent, combien de fois, combien de temps, et la première séance à faire ce soir.
Le créneau, l’énergie, les enfants dans le champ, et pourquoi la muscu est le sport le plus compatible avec une vie de famille.
Ce que chaque format fait à ton corps, comment les alterner, et la séance de 25 minutes qui fait les deux.
Combien il t’en faut (vraiment), où les trouver dans un repas de famille, et mes cinq assiettes imparfaites préférées.
Les questions que je reçois chaque semaine en message, avec la réponse que je donne (en trois phrases, pas en trois pages).
Oui. Le poids du corps suffit pour construire du muscle et perdre du gras, à condition de progresser : plus de répétitions, moins de repos, des versions plus dures. Après 40 ans, la muscu est même le sport qui protège le plus tes os et tes articulations. Mon programme Physique Solide se fait sans matériel.
25 à 40 minutes, trois à quatre fois par semaine. En dessous de 20 minutes, on manque de volume ; au-dessus de 45, on manque de vie. La régularité compte plus que la durée : trois séances tenues huit semaines changent un corps.
Non. C’est l’un des mythes que je démonte le plus. Prendre beaucoup de muscle demande des années, des charges lourdes, beaucoup de nourriture. Et avant d’arriver à en avoir « trop » tu verras ton corps changer et tu sauras adapter ton entraînement. Avec mes programmes tu vas te raffermir, te dessiner, perdre du gras et gagner en force.
Environ 1,6 à 2 g par kilo de poids de corps — pour 65 kg, entre 100 et 130 g par jour. Ça se fait en trois repas et une collation, shaker de whey, œufs, cottage cheese, poulet, lentilles, fromage blanc. Mes ebooks contiennent des recettes pour t’aider.
Oui, en adaptant : séances plus courtes, au poids du corps, aux heures fraîches, sans surcharge. Quelques jours allégés ne changent rien à des résultats construits sur des mois ; un coup de chaleur, si.
Non. Même les athlètes de haut niveau gardent l’intensité maximale pour 15 à 20 % de leurs séances ; le reste est du travail régulier, contrôlé.
Si tu sautes le repos, c’est ton souffle qui lâche avant ton muscle, et tu fais du cardio avec des haltères. Une séance de 30 minutes avec de vrais repos construit plus de muscle qu’une séance de 20 minutes à courir après le chrono.
Des séances de 25 à 40 minutes, trois à quatre fois par semaine, avec de vrais jours de repos, ne posent pas de problème ; les empiler sur un stress non géré, si.
Le levier, c’est ce que tu fais du stress le reste du temps.
Ce que j’envoie le lundi midi, gardé ici pour que tu puisses le retrouver. Un conseil, mythe, une motivation, une séance ou un sujet de parent.
Pas un tuto, pas un extrait : la séance entière, en temps réel, échauffement compris. Il y en a des centaines sur la chaîne. Celle-ci est parfaite pour commencer.
Chaque semaine, je te donne des conseils sportifs, alimentaire, je démonte un mythe sur le corps ou la muscu, je t’envoie de la motivation.
