8 entraînements complets en vidéo
Quatre séances que tu fais pendant quatre semaines, puis quatre nouvelles pour les quatre autres semaines. Chacune en entier, avec moi, de l’échauffement au retour au calme.
Pour les femmes qui reprennent
Glow-Up
Training
Huit semaines pour te raffermir et redevenir actrice de ton corps. Le tout en t’entraînant depuis chez toi avec des séances 100% en vidéo. Franck et moi on est avec toi, derrière ton écran, du premier au dernier exercice. Sans régime, sans pression, avec un groupe Facebook de + de 3000 femmes qui avance en même temps que toi.
8 semaines
4 séances par semaine en vidéo
40 min
Haltères + tapis
Tous niveaux
97 €
ou 3 × 33 € · accès à vie · paiement sécurisé
8semaines, 2 phases de 4
4 × 35minutes par semaine, en moyenne
100 %en vidéo, séance complète avec les coachs
97 €accès à vie, ou 3 × 33 €
C’est pour toi ?
Je préfère te le dire avant que tu sortes ta carte : Glow-Up n’est pas pour tout le monde, et c’est ce qui le rend efficace pour celles à qui il s’adresse.
C’est pour toi si
- Tu es une femme et tu reprends après une pause, une grossesse, tu pars de zéro, ou tu souhaites progresser dans ta pratique de la muscu maison
- Tu veux te raffermir, reprendre confiance, sentir ton corps plus fort, sans courir après un chiffre sur la balance.
- Tu peux dégager 40 minutes, quatre fois par semaine, chez toi.
- Tu as (ou tu peux acheter) une paire d’haltères et un tapis.
- Tu aimes l’idée d’un groupe bienveillant où l’on se motive, sans jugement.
Ce n’est pas pour toi si
- Tu veux surtout du cardio intense et transpirer vite : regarde Stronger HIIT.
- Tu ne veux rien acheter du tout : Physique Solide se fait sans matériel.
- Tu cherches un régime ou un plan alimentaire strict. Il n’y en a pas ici, seulement des conseils alimentaires vrais et tenables dans le temps ainsi que des recettes saines et protéinées
- Tu attends une transformation en trois semaines. Je n’en promets pas.
Ce que tu reçois
Tout est dans ton espace membre, dès ton inscription.
Les tutos de chaque exercice
Un tuto court en vidéo par mouvement pour être bien placée, avec différentes options dès que possible.
Les bases de l’alimentation saine
Une alimentation saine et protéinée adaptée aux objectifs des femmes : perdre du gras, sculpter son corps, retrouver de l’énergie. Avec des idées recettes.
Le Glow-Up Journal
Un carnet pour noter tes séances, tes sensations et tes progrès semaine après semaine. C’est un peu comme ton « journal intime » de sportive.
Le groupe privé
Une communauté bienveillante où tu poses tes questions et où je réponds chaque jour. Un lieu d’échange bienveillant avec les 3000 femmes qui font le même programme que toi
La playlist
Une playlist musicale pour amener de la variété à tes séances (et si tu en as marre d’entendre ma voix)
Semaine
par semaine
Deux phases de quatre semaines. Tu fais les mêmes quatre séances pendant quatre semaines car c’est comme ça qu’on progresse et qu’on charge un peu plus chaque fois. Ensuite les séances changent pour les quatre autres semaines avec la même volonté de progression.
Phase 1 · semaines 1 à 4
Quatre séances par semaine, les mêmes pendant quatre semaines. Tu montes les charges au fil des semaines (si tu peux).
- Circuit cuisses-fessiers + HIITTabata, circuit de 5 exercices en 4 tours, HIIT de fin
- WOD full bodyNeuf intervalles qui montent puis redescendent : 30, 40, 50, 60 secondes
- Circuit haut du corpsÉpaules, dos, bras, avec les haltères
- Endurance fil rouge + tabata gainageUn exercice fil rouge sur toute la séance et le gainage pour finir
Phase 2 · semaines 5 à 8
Quatre nouvelles séances, un cran plus exigeantes. Tu es prête, même si tu ne le crois pas.
- HIIT muscu / cardioAlternance d’un exercice de muscu et d’un bloc cardio
- Combiné dos et brasLe haut du corps en combinés, pour la posture
- Focus bas du corps / explosivitéCuisses, fessiers, et du saut quand tu peux
- HYROX time + abdosLa séance signature : enchaînement façon HYROX, puis les abdos
On est avec toi sur chaque série / chaque répétition.
à l’écran
Avec toi, du début à la fin
Avec Franck, on ne te montre pas les exercices : on les fait avec toi, tous, en entier, en temps réel. On s’échauffe quand tu t’échauffes, on compte les secondes, on sait exactement à quel moment tu vas vouloir lâcher et c’est là qu’on intervient. Deux coachs à l’écran sur toutes les séances pour te montrer les options possibles sur chaque mouvement.
Et il y a des blagues (pas toujours très bonnes je te l’accorde). C’est voulu ; car à la quatrième série, crois moi, ça fait du bien de sourire.
Elles l’ont fait
Parce qu’elles en parlent mieux que moi…
Ce que j’ai vraiment apprécié, c’est que tu fasses la séance du début à la fin avec nous : on voit que tu « galères » autant que nous, et les petites blagues et jeux de mots sont toujours les bienvenus pour redonner le sourire quand on en a besoin.
Sur la balance, -1 kg. Mais mon fils m’a dit qu’il avait du mal à attraper mes petits bourrelets maintenant. Je me sens plus ferme, plus solide.
J’ai perdu plusieurs centimètres partout — poitrine, ventre, hanches, cuisses. Obligée de resserrer mes vêtements, ou belle surprise de pouvoir remettre ceux dans lesquels je ne rentrais plus.
Source : questionnaire « Témoignage / Expérience GLOW-UP Training », 206 réponses (juin–novembre 2025). Citations à faire valider par leurs autrices avant publication.
Les questions
qu’on me pose
Sur Glow-Up précisément. Pour le reste, la page Programmes répond au général.
Je n’ai jamais fait de muscu, je peux commencer par Glow-Up ?
Oui. C’est même le programme que je conseille pour commencer si tu es une femme : chaque exercice a son tuto et son option plus facile, les charges sont libres, et tu fais les mêmes séances pendant quatre semaines ; donc tu as le temps de les apprivoiser.
Il me faut quel matériel, exactement ?
Une paire d’haltères (réglables ou plusieurs poids si tu as) et un tapis. Une chaise sur quelques séances. Pas de banc, pas de barre, pas de machine.
40 minutes, quatre fois par semaine, c’est trop pour moi.
Fais-en trois. Tu avances quand même, et tu gardes la quatrième pour les semaines où c’est possible. Le programme est fait pour tenir huit semaines dans une vraie vie, pas pour être parfait.
Est-ce que je vais perdre du poids ?
Peut-être, peut-être pas : Glow-Up raffermit, muscle et redonne de l’énergie. Beaucoup de membres ne perdent rien sur la balance et plusieurs centimètres partout. Si ton objectif est un chiffre, on en reparle ; si c’est pour un corps qui change, tu es au bon endroit.
Et le groupe, c’est obligatoire ?
Non. Il est là si tu veux poser des questions, montrer tes progrès ou te motiver un mardi soir. J’y réponds moi-même. Tu peux aussi faire tout le programme sans jamais y écrire. C’est juste un + non négligeable. Il est réservé aux membres : je valide chaque demande d’entrée à la main, pour qu’on reste entre femmes qui font le programme.
J’ai accès pendant combien de temps ?
À vie. Tu fais la saison, tu la refais tant que tu veux.
prête ?
Huit semaines. On y va ensemble.
Tu appuies sur play ce soir, je suis à l’écran. Dans huit semaines, tu auras fait 32 séances, chargé un peu plus chaque fois, et tu ne regarderas plus les haltères (ni ton corps) de la même façon.
97 €
ou 3 × 33 € · accès à vie · accès immédiat à l’espace membre
- 8 entraînements complets en vidéo, avec les coachs
- Tutos, bases de l’alimentation saine, recettes
- Glow-Up Journal, groupe privé, playlist musicale
- Accès à vie, accès immédiat
Paiement sécurisé · questions : contact@muscubyjo.com
Et après Glow-Up ? Beaucoup enchaînent avec Stronger HIIT : 25 minutes, force + cardio, avec Pierre et moi. Le complément naturel quand tu as pris goût à la charge.