Quatre programmes de musculation maison, tous 100 % en vidéo : tu appuies sur play et tu fais la séance complète avec moi, en temps réel. De l’échauffement au retour au calme je te prends en main. Une souscription = un accès à vie. Tu ne sais pas lequel de mes programmes serait le plus adapté pour toi ? Réponds aux 3 questions et je te guide 👇
1. Tu es…
2. Ton objectif ?
3. Combien de temps pour ta séance ?
Le descriptif de chaque programme résumé en quelques mots. On va à l’essentiel et on y trouve son bonheur.
Pour les femmes qui veulent changer leur corpsGlow-Up Training |
Pensé pour les hommes, adopté par tout le mondePhysique Solide |
HIIT MUSCU/CARDIO POUR choquer LE GRASStronger HIIT |
Pour varier, en voyage comme à la maisonChallenge Unlimited |
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| Pour qui | Toi, si tu veux te muscler et reprendre confiance, du niveau débutante à sportive régulière. | Toi, si tu veux un corps plus fort sans réel investissement pour homme ou femme, tous niveaux. | Toi, si tu veux taper dans le gras, retrouver du souffle et de l’énergie avec des séances courtes, accessible à tous. | Toi, si tu veux de la variété et des séances courtes, même en déplacement. |
| Durée | 8 semaines | 6 semaines | 8 semaines | Pas de durée imposée : quatre challenges à disposition |
| Rythme | 4 séances par semaine ; les 4 séances changent au bout de 4 semaines (8 entraînements complets) | 4 séances par semaine ; 4 séances sur 3 semaines, puis 4 nouvelles (8 entraînements complets) | 4 séances par semaine ; les 4 séances changent au bout de 4 semaines (8 entraînements complets) | Libre, au rythme de tes semaines |
| Format | 100 % vidéo : tu fais chaque séance en entier, en temps réel, avec les coachs | 100 % vidéo : tu fais chaque séance en entier, en temps réel, avec moi | 100 % vidéo : tu fais chaque séance en entier, en temps réel, avec Pierre et moi | 100 % vidéo : 64 séances, dont 16 lives enregistrés |
| Une séance | 40 min | 25 min, pas plus | 25 min, échauffement compris | 20 min de moyenne |
| Matériel | Une paire d’haltères, un tapis | Rien. Un élastique (moins de 10 €) sur certaines séances | Une paire d’haltères et un tapis | Poids de corps, une paire d’haltère, parfois une chaise ou un sac à dos |
| À l’écran | Franck et moi sur toutes les séances | Moi | Pierre et moi sur toutes les séances | Moi |
| L’assiette | Les bases d’une alimentation saine adaptée aux femmes + ebook de recettes | Un ebook nutrition, recettes simples et riches en protéines | Ebook de recettes protéinées, simple et rapides. | 1 ebook de recettes et 3 pack nutrition |
| En plus | Le Glow-Up Journal (carnet de suivi), la playlist ++ le groupe privé Facebook | Tutos en vidéo de tous les exercices + bonus vidéos : stretching, mobilité, gainage Tabata et un carnet de suivi | Workbook STRONGER : Défis sportifs, missions STRONGER, stretching et mobilité ++ le groupe privé Facebook | 4 challenges complets, à faire et à refaire |
| Accès | À vie, immédiat | À vie, immédiat | À vie, immédiat | À vie, immédiat |
| Prix | 97 €ou 3 × 33 € | 67 €ou 2 × 33,50 € | 67 €ou 2 × 33,50 € | 57 €ou 2 × 28,50 € |
Le point de départ. Huit semaines pour te raffermir, reprendre confiance et redevenir actrice de ton corps — sans régime, sans pression, avec un cadre clair et un groupe qui avance en même temps que toi.
Six semaines pour reprendre le contrôle, au poids de corps, sans réel investissement. Je l’ai écrit pour les hommes qui se font passer en dernier ; ce sont mes clientes qui l’ont adopté et qui le font avec leur mari.
Pas de salle, pas de planning parfait. Des séances de 25 minutes qui mélangent force et cardio pour transpirer, se renforcer et retrouver le souffle de courir après les enfants. Pierre et moi sommes là sur chaque séance pour t’aider à tout donner.
4 challenges à faire et à refaire, dans l’ordre que tu veux. C’est le programme qui a pour objectif de ne pas en avoir : des séances de 20 minutes en moyenne pour les semaines chargées ou quand tu es en déplacement. Très peu de matériel, aucune durée imposée. + de 64 séances 100% en vidéo à ta disposition.
90 jours pour un physique sec et musclé — mon programme historique : 3 à 5 séances de 45 min à 1 h par semaine, à la maison ou en salle, avec haltères ou barre. 97 €, accès à vie. Il reste au catalogue si tu veux aller + loin dans la prise de volume musculaire.
Parce que vous guider pour faire le meilleur choix possible pour vous est important pour moi…
Dans tous les cas, chaque programme a ses tutos et des options plus faciles ; donc peu importe ton niveau, tu vas y arriver. Et si tu veux tester des séances avant, mes deux ebooks gratuits contiennent des séances complètes.
Tu ouvres ton espace membre, tu lances la vidéo, et tu fais la séance en entier avec moi : de l’échauffement jusqu’au retour au calme je suis avec toi. Tu n’as rien à lire ni à chronométrer, juste à me suivre. En « gros », tu poses ton cerveau et je m’occupe du reste.
Ca dépend du programme choisi mais les investissements restent accessibles (et je parie que tu as déjà ce qu’il faut à la maison): Un élastique (physique solide) - Une ou plusieurs paire d’haltères (Stronger hiit, Glow Up Training et Challenge Unlimited) - Un tapis (pour le confort)
De 15 à 40 min en fonction du programme que tu fais. 3 à 4 fois / semaine
Glow-Up est écrit pour les femmes. Physique Solide est écrit pour les hommes et suivi par tout le monde. Stronger HIIT et Challenge Unlimited sont pour les deux.
À vie. Tu fais le programme, tu le refais, tu reviens dessus tant que tu le souhaites. Aucun abonnement - Tu paies 1 fois et c’est tout !
Tu reprends la suivante, là où tu t’es arrêté·e. Une semaine ratée n’est pas un échec, c’est la vie avec des enfants. Le programme est construit pour t’aider à tenir, pas pour te faire culpabiliser.
Deux ebooks gratuits avec des séances complètes et toutes les bases d’une alimentation saine et musclée.
