Pensé pour les hommes, adopté par tout le monde

Physique
Solide

Six semaines pour reprendre le contrôle de ton corps, au poids de corps, sans rien acheter. Je l’ai écrit pour les hommes qui se font passer en dernier ; ce sont mes clientes qui l’ont adopté et qui le font avec leur mari. 25 minutes tout compris, 100 % en vidéo, avec moi du début à la fin.

6 semaines

4 séances par semaine

25 min, pas plus

Zéro matériel

Tous niveaux

67 €

ou 2 × 33,50 € · accès à vie · paiement sécurisé

EXTRAIT · 60 s · séance 1, haut du corps

Le programme que tu peux faire où tu veux / quand tu veux.

6semaines, 2 phases de 3 semaines

4 × 25minutes par semaine, tout compris

100 %en vidéo, séance complète avec moi

67 €accès à vie, ou 2 × 33,50 €

C’est pour toi ?

Le cadre le plus simple que j’ai écrit. Qui dit « simple » ne veut pas dire « facile »

C’est pour toi si

Tu veux un corps plus fort et plus solide sans salle, sans machine, sans poids.
Tu as 25 minutes, quatre fois par semaine et pas une de plus.
Tu es un homme qui fait tout passer avant lui, ou une femme qui veut travailler au poids de corps de façon simple et efficace.
Tu as besoin d’un cadre : quoi faire, quand, combien de temps. Pas de réfléchir.
Tu veux des séances courtes qui ne se négocient pas.

Ce n’est pas pour toi si

Tu veux charger lourd avec des haltères ou une barre
Tu cherches du cardio pur et de la transpiration avant tout
Tu veux un groupe pour échanger chaque jour (Physique Solide se fait seul, avec moi).
Tu attends un régime : il y a un ebook de recettes, pas un plan de régime.

Ce que tu reçois

Tout est dans ton espace membre, dès le paiement, pour toujours.

8 entraînements de 25 min en vidéo

Quatre séances sur trois semaines, puis quatre nouvelles. Chacune a un objectif : haut du corps, bas du corps, cardio ou abdos. En entier, avec moi.

Les tutos vidéos de tous les exercices

Pour être sûr de bien faire chaque mouvement, avec la version plus facile et la version plus dure.

L’ebook nutrition

Des recettes simples et riches en protéines, pour construire du muscle sans se compliquer la vie.

Stretching, mobilité, gainage

Une séance de stretching, une de mobilité, et des formats gainage type Tabata pour la sangle abdominale.

Le carnet de suivi

Conseils alimentaires, d’organisation et de mindset, pour tenir six semaines dans une vraie vie.

Les bonus

Les compléments alimentaires que je conseille, une playlist musicale, et le tuto pour paramétrer une app de chrono.

Semaine
par semaine

Deux phases de trois semaines. Quatre séances que tu répètes trois semaines de suite, puis on monte d’un cran avec quatre nouvelles séances sur les trois dernières semaines.

Phase 1 · semaines 1 à 3

Les quatre séances de base. Un objectif par séance, 25 minutes chrono.

Push & PullPompes, tirages, épaules — au poids du corps et à l’élastique
Legs & ShouldersSquats, fentes, hanches : la force des jambes
Cardio Full BodyCourt, intense, sans saut si tu préfères
Focus AbdosLa sangle abdominale, gainage compris

Phase 2 · semaines 4 à 6

Quatre nouvelles séances, mêmes objectifs, un cran plus exigeantes.

Tabata Full BodyPlus de volume, moins de repos
Focus Haut du corpsUnilatéral et tempo
Focus Bas du corpsLe souffle, avec des options
Cardio & Abdos, niveau 2Le finisher

Pas de matériel. Pas d’excuse. Pas de jugement.

à l’écran

Avec moi, du début à la fin

Je fais chaque séance avec toi, en entier, en temps réel : 25 minutes, chrono à l’écran, mes consignes en direct. Tu n’as rien à lire, rien à préparer, rien à acheter. Tu appuies sur play et tu me suis. Les jours où tu n’as pas envie, c’est exactement le format qu’il te faut : trop court pour négocier avec toi-même.

Chaque exercice a sa version plus facile et sa version plus dure. Tu choisis, tu avances.

Ils et elles l’ont fait

Ils ont fait Physique Solide et ils témoignent

La bienveillance du coach, son humour pourri qui me fait rire, et la motivation qu’il transmet à travers l’écran. Le principe des vidéos est fondamental pour moi.
Myriam · cliente Glow-Up · juin 2025

Je suis médecin et je parle souvent de vous à mes patientes qui me disent ne pas avoir le temps ou la motivation !
Marie-Ange, 57 ans · cliente Glow-Up · juin 2025

à collecter
Les premiers retours arrivent : questionnaire envoyé aux membres, réponses à intégrer ici avec prénom et date.
Avis Physique Solide · à collecter

Citations Glow-Up issues du questionnaire de juin 2025, à faire valider. Un questionnaire Physique Solide est à envoyer aux membres.

Les questions
qu’on me pose

Sur Physique Solide précisément. Pour le reste, la page Programmes répond au général.

Ça marche vraiment sans matériel ?

Oui. Le poids de corps, bien utilisé, suffit largement pour construire du muscle, renforcer ton corps et perdre du gras. Le secret n’a jamais été le matériel : c’est la structure, l’intensité et la régularité. Un élastique à moins de 10 € sur quelques séances, et c’est tout.

Je suis une femme, je peux le faire ?

Oui, et vous êtes nombreuses. Je l’ai écrit pour les hommes (le ton, les constats) mais les séances sont les mêmes pour tout le monde : 25 minutes, poids de corps, options sur chaque mouvement. Beaucoup le font en couple.

25 minutes, c’est vraiment tout compris ?

Oui : échauffement, séance, retour au calme. C’est le format qui rentre le plus facilement dans une journée et celui que je conseille aux gens qui « n’ont pas le temps ». 25 minutes ça se trouve dans une journée.

Je n’ai pas fait de sport depuis dix ans.

Alors commence par la version facile de chaque exercice, que je montre à chaque fois. Les trois premières semaines répètent les mêmes séances : tu vas les sentir passer de « impossible » à « ça va » sans changer de programme.

Et si je rate une semaine ?

Tu reprends la suivante là où tu t’es arrêté. Six semaines, ça peut devenir huit. Personne ne compte, et l’accès est à vie : tu le refais autant de fois que tu veux.

prêt ?

Six semaines. Rien à acheter. On commence ce soir.

Tu appuies sur play, 25 minutes, je suis à l’écran. Dans six semaines, tu auras fait 24 séances et tu ne te reconnaîtras plus dans les escaliers.